Правильное питание для детей школьного возраста

Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться. От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления. Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости. Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой. К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки. Такая пища не только не полезная, но и вредная. Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ

💥Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов.

💥Еду необходимо балансировать. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы.

💥Рацион нужно разнообразить, чтобы ученик получал все витамины, минералы и микроэлементы.

💥Нужно помнить, что фрукты-овощи надо мыть, мясо перед обработкой тоже. Также необходимо соблюдать срок годности и санитарные требования.

💥Нужно иметь в виду индивидуальные особенности ребенка. У кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.

💥В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии.

💥Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.

💥Необходимо соблюдать режим питания.

Колоссальное значение имеет культура питания, а приучаться к правильной еде необходимо с детства. Поощряйте детей к употреблению разнообразной питательной пищи. Не стоит отказывать себе в свежих овощах и фруктах. Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким содержанием крахмала, а польза от цельного молока, йогурта и сыров вообще несравнима. Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки.

СПИСОК ГЛАВНЫХ ПРОДУКТОВ

👌Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно.

👌Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю.

👌Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий.

👌Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка.

👌Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт.

👌Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса.

👌Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.

В семьях, где присутствует культура питания, в рационе следует ОГРАНИЧИТЬ:

❌жареные во фритюре пирожки, пончики, картофель фри, чипсы;

❌кондитерские изделия, сладости, жевательные резинки;

❌ газированные безалкогольные напитки, особенно содержащие тонизирующие компоненты («Пепси-кола», «Кока-кола» и др.);

❌копченые продукты;

❌острые блюда и приправы, соусы (уксус, перец, горчица, аджика, кетчуп и др.);

❌ фаст-фуд (гамбургеры, чизбургеры, хот-доги).

КАКИМИ СПОСОБАМИ ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬ ПИЩУ?

Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой. Тем более, если ребенка низкая физическая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать.